颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。近年来，伴随电子产品的迅猛发展，已逐渐呈现低龄化趋势。

颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。

除了常见的颈椎退行性变、发育性颈椎椎管狭窄、慢性劳损、颈椎的先天性畸形，以下这些这些做法也最伤颈椎。

· 趴着桌上睡觉

这种姿势使颈部前倾的状态下叠加单侧扭转，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

建议: 补觉时最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。

 ·熬夜

白天疲劳的颈椎夜间没有足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

建议: 一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

· 坐软沙发

越是劳累越要保持颈椎的生理弧度，窝在沙发上所形成的错误姿势，会减弱原本用来支撑的肌群力量，造成肌力稳定性下降。

建议: 尽可能地少坐软沙发，即便要坐也要尽量坐直了。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。

· 长期低头或久坐

如果长期低头，肌肉长时间劳损，颈椎承重过度，颈椎不稳的状态下容易把椎间盘中的髓核从内部挤压而出，引起颈椎间盘突出等。

建议: 养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，工作每45分钟自我“打断”一次，放松5分钟。

· 粗暴按摩

对于颈椎不适，按摩的确具有一定的缓解作用。但粗暴按摩如扳法，如果手法治疗师的力度控制不良，角度过度，就容易增大颈髓损伤的可能性。

建议: 如果只是脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出，则千万不要按摩。

· 频吹空调脖子凉

在空调房待久了,低温容易使颈部肌肉内的血管收缩，引起局部肌肉痉挛，继而肌肉长度缩短，所造成的颈椎的生理活动度改变，就会诱发或加重颈椎病。

建议: 颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。

颈椎病人群应如何自救？

1）选择合适的枕头

枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，选个合适的枕头非常重要。

2）坐姿很重要

日常工作生活中，长时间的伏案工作很容易不自主的低头。使用慧想人体工学支架可以让屏幕因你而动，如果工作以坐为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度)，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

3）远离香烟

避免主动或被动吸烟，吸烟能加速颈椎之间关节炎症的蓄积。

4）适度锻炼

经常进行颈椎各方位锻炼，有助于稳定颈椎，延缓退变。

保护颈椎，从现在做起， 从你我做起，赶紧行动起来吧~