每天起床或坐久了以后，一转脖子，就会听到发出「咔咔」的响声，尤其长时间在电脑前办公，很容易脖子僵硬，这时候如果转一下脖子就会舒服很多，那么这种情况到底是不是颈椎病呢？

日常生活中，转脖子发出「咔咔」响声有 2 种情况。一种是生理性的，没什么大问题。一般来说，如果是生理性的弹响，我们活动活动脖子以后，颈部的僵硬、酸痛等不适可以得到一定程度的缓解。而病理性的，在活动脖子以后没有什么缓解，甚至伴随有头晕、耳鸣、上肢麻木等表现。除了病理性弹响外，肩颈酸痛、手发麻、经常落枕等，都是常见的颈椎病的报警信号。

对于 996 的「打工人」，预防颈椎病，首先就是要避免超过 90 分钟的久坐、长时间的低头。此外，这里还有几个建议：

• 定时活动活动颈椎

长期低头伏案工作，往往会造成颈肩部慢性疼痛。首先应避免长时间低头。不妨抬头看看天，然后低头够胸，左右转头，转头时要看到自己的肩膀。每隔1~2个小时做3~5次。

枕头中立位 、枕头太高、枕头太低

• 睡觉的枕头不要太高

睡觉时，很多人喜欢「高枕无忧」，但枕头过高，头部和颈部就会过度屈曲，这样我们睡眠的时候就会一直处于一个「低头」的状态。因此， 选择适合自己高度的枕头很有必要。

• 办公室午休最好不趴着睡

趴着睡的睡眠姿势并不好，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

建议打工人在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。

• 打羽毛球

打羽毛球等后伸运动，可以锻炼腰背肌群，预防脊柱疾病，而打羽毛球就是后仰的运动，可以放松脊椎、缓解颈椎疼痛，脖子酸、僵硬。

• 人体工学显示器支架

长时间在电脑前工作，很容易让颈椎长期处于高负荷状态，久而久之极易患上颈椎病。显示器支架可以上下左右前后全方位调节，既能满足你随心所欲的视觉效果，又能够缓解颈椎压力，让你保持在一个舒适的坐姿状态。